Escala de Autocompasión (K. Neff)

¿Cómo actúo habitualmente hacia mí mism@ en momentos difíciles?
Instrucciones
Marca con qué frecuencia te identificas con cada frase. Escala: 1 = Casi nunca a 5 = Casi siempre. Todas las preguntas son obligatorias.
  1. #1. Desapruebo mis propios defectos e incapacidades y soy crítico/a respecto a ellos.
    Este ítem es obligatorio.
  2. #2. Cuando me siento bajo/a de ánimo, tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que va mal.
    Este ítem es obligatorio.
  3. #3. Cuando las cosas me van mal, veo las dificultades como parte de lo que a todo el mundo le toca vivir.
    Este ítem es obligatorio.
  4. #4. Cuando pienso en mis deficiencias, tiendo a sentirme más separado/a y aislado/a del resto del mundo.
    Este ítem es obligatorio.
  5. #5. Trato de ser cariñoso/a conmigo mismo/a cuando siento malestar emocional.
    Este ítem es obligatorio.
  6. #6. Cuando fallo en algo importante para mí, me consumen los sentimientos de ineficacia.
    Este ítem es obligatorio.
  7. #7. Cuando estoy desanimado/a y triste, me acuerdo de que hay muchas personas en el mundo que se sienten como yo.
    Este ítem es obligatorio.
  8. #8. Cuando vienen épocas muy difíciles, tiendo a ser duro/a conmigo mismo/a.
    Este ítem es obligatorio.
  9. #9. Cuando algo me disgusta trato de mantener mis emociones en equilibrio.
    Este ítem es obligatorio.
  10. #10. Cuando me siento incapaz de alguna manera, trato de recordarme que casi todas las personas comparten sentimientos de incapacidad.
    Este ítem es obligatorio.
  11. #11. Soy intolerante e impaciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.
    Este ítem es obligatorio.
  12. #12. Cuando lo estoy pasando verdaderamente mal, me doy el cuidado y cariño que necesito.
    Este ítem es obligatorio.
  13. #13. Cuando estoy bajo/a de ánimo, tiendo a pensar que, probablemente, la mayoría de la gente es más feliz que yo.
    Este ítem es obligatorio.
  14. #14. Cuando me sucede algo doloroso trato de mantener una visión equilibrada de la situación.
    Este ítem es obligatorio.
  15. #15. Trato de ver mis defectos como parte de la condición humana.
    Este ítem es obligatorio.
  16. #16. Cuando veo aspectos de mí mismo/a que no me gustan, me critico continuamente.
    Este ítem es obligatorio.
  17. #17. Cuando fallo en algo importante para mí, trato de ver las cosas con perspectiva.
    Este ítem es obligatorio.
  18. #18. Cuando realmente estoy en apuros, tiendo a pensar que otras personas lo tienen más fácil.
    Este ítem es obligatorio.
  19. #19. Soy amable conmigo mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.
    Este ítem es obligatorio.
  20. #20. Cuando algo me molesta me dejo llevar por mis sentimientos.
    Este ítem es obligatorio.
  21. #21. Puedo ser un poco insensible hacia mí mismo/a cuando estoy experimentando sufrimiento.
    Este ítem es obligatorio.
  22. #22. Cuando me siento deprimido/a trato de observar mis sentimientos con curiosidad y apertura de mente.
    Este ítem es obligatorio.
  23. #23. Soy tolerante con mis propios defectos e imperfecciones o debilidades.
    Este ítem es obligatorio.
  24. #24. Cuando sucede algo doloroso tiendo a hacer una montaña de un grano de arena.
    Este ítem es obligatorio.
  25. #25. Cuando fallo en algo que es importante para mí, tiendo a sentirme solo en mi fracaso.
    Este ítem es obligatorio.
  26. #26. Trato de ser comprensivo y paciente con aquellos aspectos de mi personalidad que no me gustan.
    Este ítem es obligatorio.
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Subescalas: Auto-amabilidad (5,12,19,23,26) · Auto-juicio (1,8,11,16,21) · Humanidad compartida (3,7,10,15) · Aislamiento (4,13,18,25) · Mindfulness (9,14,17,22) · Sobre-identificación (2,6,20,24). El Total es la media de los 26 ítems invirtiendo AJ, AI y SI.

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